秋季吃什么好 润燥食物少不了

发表日期:2020-06-17 | 来源:养生方案

1、多吃润燥

防秋燥的有很多,芋艿、胡萝卜、百合、生梨、山药、鲫鱼、鸭子等,这些应季时令大多可以“润燥”。

白色食物多偏寒凉,一般体质可以放心使用,性体质者,这时要着重“补气”,补足“肺卫”之气,增强对于燥以及外邪的防御能力,要偏向温补,忌吃寒凉食物,可适当选用宣肺化痰、滋阴益气的,如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝、银耳等,对缓解燥有良效。

白色食物法因白色食物与肺部对应,与肺同系统的器官有大肠、、喉咙、支气管等,为了防范秋燥对人体的影响,方面应以“滋阴润燥”为原则,以防秋燥伤阴。所以平日容易,或是肺与支气管常不舒服、易的人,平时肠胃脆弱但又容易胖南京癫痫病哪家医院能治好的人,以及肤色不佳的人,要多吃一些白色的食物,例如白萝卜、白菜、高丽菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗,中药材有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍、银耳等等。

2、多吃新鲜的水果蔬菜

秋季气候干燥,人体容易缺水,所以日常要做好补充水分的工作。日常饮食应该多吃一些新鲜的绿叶蔬菜,含水量较多的食物,例如黄瓜、胡萝卜、生菜等。胡萝卜不但可以给人体补充维生素D,同时还可以避免口唇干裂等的出现。

3、进补多吃鱼

人们常说:多吃鱼会变聪明。因为鱼存在大量的DHA,吃鱼能补充脑中DHA水平,从而使大脑功能得到加强,增强了记忆力,提高了判断力。以下北京看癫痫去哪个医院是鱼类营养丰盛的位置。

鱼肉富含优质蛋白,易消化吸收,脂肪含量低,鱼肉有暗色、白色肉之分,暗色肉含有较多的脂质、糖原、维生素、酶类等,味道较腥,如金枪鱼、沙丁鱼等;白色肉腥味较轻,如大黄鱼、比目鱼等。

鱼脑富含俗称“脑黄金”的多不饱和脂肪酸DHA,还有磷脂类物质,有助于大脑发育,对辅助老年痴呆症也有一定的作用。但鱼脑胆固醇含量较高,应控制食量。

鱼鳔古代有“海洋人参”之称,与燕窝、鱼翅齐名。鱼鳔含有生物大分子胶原蛋白质,有改善组织营养状况,促进生长发育,延缓皮肤衰老的效能,是理想的高蛋白低脂肪食品。

鱼鳞含有胆碱,可增强记忆力。还含有多种不饱和脂肪酸,对防治、及心脏病都有一定作用,可做成鱼鳞冻食用南京有没有正规癫痫病医院。此外,鲥鱼和鳓鱼的鱼鳞含有一定的脂质和鲜味成分,烹饪时可不去鳞直接蒸制;带鱼鱼鳞含有可的6-硫代鸟嘌呤,吃时也不必刮。

鱼骨营养和鱼身的肉差不多。鱼骨确实有补钙的效果,但是一般人们吃得很少,鲨鱼的鱼骨可做成鱼骨粉。

4、多喝汤

秋季喝汤,好处多多。各种煲汤营养都极为丰富,并且易于消化吸收。多喝汤对调节口味,补充津液,增强体质都非常有利,尤其在秋燥的季节。

饭前先喝少量汤,好似(运动产品,运动资讯)前的热身运动,先使消化器官活动起来,促使胃酸分泌足量,为吃正餐做好准备。

午饭用汤佐餐,可以减少56卡热量。因此,以营养丰富的汤代替部分正餐,确可。西宁治疗癫痫病医院哪里好因为汤可使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱胀感,从而反射性地兴奋饱食中枢,抑制摄食中枢,降低食欲,减少摄食量。若每周坚持四至八次以汤代饭,大约经过10~12周,就能减掉将近20%的多余体重,不但不会影响营养吸收和,还能收到减肥效果。

5、多喝水

秋燥耗伤阴津,导致皮肤干燥和体液大量丢失。按照医学要求,正常人体除三餐外,每天还需要另外补充1500毫升的水,这对中老年人来说更为重要。如果中老年人能坚持每天主动饮用适量的水,对改善血液循环、防治心血管病大有裨益。

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