阴瑜伽是什么 有哪些体式及益处(5)

发表日期:2020-06-17 | 来源:养生方案

阴瑜伽入门动作

在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同,就是练习阴瑜伽时需要在身体特别冷的时候进入体式,也就是不需要热身运动。

对于有过练习瑜伽经历的人来说,阴瑜伽的每个动作可以保持到5至1威海治疗癫痫病重点医院0分钟,而对于初学者来说,Magic建议,保持3至5分钟就可以了,然后再慢慢地接受和调整。

Magic强调,跟所有瑜伽运动一样,呼吸在练习中十分重要,而阴瑜伽的呼吸无需多深长,但一定要均匀、保持慢吸慢呼的状态。练习阴瑜伽建议每次1小时,每周可练习2-四川小儿癫痫病医院,哪家比较正规5次。

Magic老师为我们示范了六个阴瑜伽体式。

动作一:半蛙式

动作要领:在垫子上坐稳,髋关节摆正,身体下沉的一侧完全放松,身体向上打开的一侧自然舒展。保持15到20个呼吸。

<黑龙江治疗癫痫病医院哪家最好p>练习功效:这个动作可以使髋关节内旋而变得更加灵活,伸展身体的一侧,使身体得到完全的放松。

动作二:脊柱扭转式

动作要领:坐姿弯曲左膝,右手撑地,吸气,伸展脊柱,呼气,自尾椎开始整条脊柱向右前方扭转。保持5到10次石家庄市好的癫痫病病医院有哪些呼吸。

练习功效:使身体两侧得到伸展和打开,增强脊柱的韧性。

动作三:三角架式

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