双人瑜伽 两个人的奇妙体验

发表日期:2020-06-17 | 来源:养生方案

双人瑜伽是需要两个人共同进行瑜伽练习,对两个人的默契要求很高,练习双人瑜伽的可以是朋友、亲人、爱人,并没有年龄与性别的限制。这种瑜伽可以塑造身体的同时,也能让你们之间的感情更加的融合,那么双人瑜伽到底该怎么练呢?一起看下文吧!

双人瑜伽 两个人的精彩

一、贴背前兰州最权威癫痫医院屈式

双人瑜伽的这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱。做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然容易对颈椎造成损害。

贴背前屈式步骤1

两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸乌鲁木齐治癫痫病哪家好,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角。

贴背前屈式步骤2

保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。

二、肋骨延长式

双人瑜伽的这个动作能有效北京癫痫病哪家医院好舒展身体的侧面线条,同时有促进消化的作用。

肋骨延长式步骤1

两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。

肋骨延长式步骤2

<南阳市羊羔疯中医治疗方法有哪些p>慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。

背面姿势

两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行,使得两手在两人指尖。

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