瘦身瑜伽 产后女人的“救星”(2)

发表日期:2020-06-17 | 来源:养生方案

第五式、半船式

①平躺,将右脚踝放在左膝。

②双手扣住大腿,将其慢慢拉向胸部。

③双手放在脑后,手肘向外。

④保持右脚踝紧贴左膝,慢慢伸直左脚。

⑤左肘向左用力,带动头部望向右边,右肘碰地。

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⑥还原,重复手部和腿部动作。

第六式、腿爬式

①平躺在地上,伸直双脚。>>>

②慢慢向上伸左腿,并与地面垂直,脚尖绷直向天,双手抱住左大腿。

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③收腹,双手沿着大腿向上移动,就像在爬梯。切记,左腿要保持与地垂直,右腿平放在地上。

④还原,换腿重复。

第七式、侧面支架式

①像俯卧撑那样,面朝下,双手撑地。

②右手抬起,与地面平行,向前伸展,掌心朝内。

<温州哪治癫痫病靠谱,这招绝了p>③绷直左脚尖,并抬起左脚,收臀。

④还原,伸出左手指向天,并与右手成同一直线。

⑤还原,换手。

第八式、转腹式

①平躺,双腿夹紧,左膝、左脚踝碰地。>>&g癫痫病的最佳治疗年龄昆明军海t;

②手臂伸至略低于双肩位置,掌心朝上,头向上看。

③微微抬起双脚,注意,双脚要夹紧。

④还原,换右边重复相同的动作。

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