居家自测体质 及早做好对策

发表日期:2020-05-18 | 来源:养生方案

  提面粉袋测手劲

  在家自测:从超市买袋5公斤的面粉,拎着走100米,就觉得手上没劲了,毫疑问,你的握力退化了。

  运动补救:除了借助握力圈、拉力器等小工具增强,平时在手掌里转转核桃、金属球等,有助于增强手劲和提高手部灵活性。

  够脚趾看柔韧性

  在家自测:双腿并拢站直,上为什么要打抗癫痫药 身前屈,尖尽量去够脚趾头,可以够着说明柔韧性还不错;如果手掌能放到地上,说明很好;手掌到了膝关节处就下不去了,那你的身体就太僵硬了。

  运动补救:平时可以经常把腿翘到高处,压压腿,然后上半身侧身向腿靠。

 

${FDPageBreak}

  跳一跳测

  在家自测:站在地上尽量向上跳起,女性跳跃应高于20~25厘米,男性应高于35厘米。假如达不到这两个数字,则证明你的爆发力退化了。贵阳那个医院治癫痫病更专业

  运动补救:平时没事时,经常跳一跳,站着跳,蹲着跳,前进跳,后退跳都可以。

  抓尺子测反应快慢

  在家自测:一个人拿着尺子,垂直,零刻度朝下,突然松手,另一个人去抓尺子,如果抓住的刻度在5厘米左右,说明反应比较快,超过20厘米则反应比较迟钝。

  运动补救:兵乓球、等球类运动,需要眼手配合,可以帮助训练反应能力。

 

${FDPageBreak}

13岁孩子突然得癫痫怎么回事 

  闭眼站立测

  在家自测:闭上双眼,金鸡独立(单腿站立),测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好,10秒以下就要注意了。

  运动补救:经常做做闭眼金鸡独立,还可以练习倒着走,走模特步等增强平衡能力。

  量腰臀围测体形

  在家自测:=腰围÷臀围。腰臀的理想比值是:男性0.85~0.90,女性0.75~0.80。腰臀比过大,不仅体形难看,、病等也容易找上门来。同样是胖人,苹果型身材(脂肪主要堆积在腹癫娴后应注意什么  部)比梨型(脂肪主要堆积在下半身)身材的人更不健康。

  运动补救:健走、慢跑、游泳等有运动是塑造健康体形的最好方式。

  走台阶测心功能

  在家自测:大约每两秒钟上下台阶一次,连续3分钟后停止,坐下休息3分钟,再计算1分钟脉搏。心功能较好的人,3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220-年龄)的60%~70%,不应超过80%。休息3分钟后心率不应高于120。

  运动补救:爬楼梯就有强心效果,只要膝关节没有问题的人都可锻炼。

 相关文章

相关养生