养生瑜伽 练瑜伽让男人更强女人变漂亮

发表日期:2020-01-13 | 来源:养生方案

  练习养生瑜伽的好处很多,不仅对我们的健康很有帮助,还可以很好的调节我们的心情。坚持练习养生瑜伽帮你改变虚弱体质,让男人更强壮,让女人变漂亮。养生瑜伽动作有很多,养生瑜伽应该如何练习呢?

  下面,我们就和大家开始今天的养生瑜伽练习吧!练习椅式可以促进全身的血液循环,坚持练习就可以帮助我们调节身体机能,强壮体格。

  椅式

  直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。

  呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。

  猫伸展式

  相信大家对猫伸展式应该都不会感到陌生吧!这动作男女都适合,练习猫伸展式可以很好银川公立知名癫痫医院的舒展我们的身体,锻炼我们的脊椎,促进身体排毒。

  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  让我们慢慢地进入状态,完全放松我们的身体,准备好练习下面的瑜伽步骤。

  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  吸气,保持臀部与地面接触。将一只手臂缓缓地向上举起,另一只手臂扶住地面。弯曲我们的身体,抬眼注视着天花板。

  倒箭式

  仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。

  吐气,用我们的双手支撑身体,使我们的背部缓缓地抬起,使之离开地面。放松我们的肘关节,将我们的双手置于胯骨部位。

  由于长期的坐姿,我们的胯骨不免会赘肉横生癫痫病人吃了诺费沙星了怎么办,练习倒箭式可以有效的减掉多余的赘肉,使我们的身材更加完美。

  两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势。

  三角式莲花坐

  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

  脊柱转动式

  坐姿,两腿并拢向前伸直。

  吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚治儿童癫痫比较好的医院踝。保持脊柱自然伸展。

  呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

  三角式

  坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

  吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

  吸气,左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

  呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

  双角式

  站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展。

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  抬头,保持姿势3-5次呼吸。

  通过上面的瑜伽练习,我们的背部肌肉得到了很好的舒展,另外,还一定程度上促进了我们的全身血液循环,坚持练习可以使我们的气色更加红润。

  山式

  双腿并拢,站直腰杆,然后深呼吸,双手在胸前合十成祷告状。

  吸气,双臂合掌向上伸展,抬头,眼睛看向指尖,感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

  弯腰伸展式

  继承上一个动作,呼气,双手合十,上身向前弯曲。

  对于很多的女性朋友而言,练习到这一步骤的时候可能会有些难度了,很多朋友的身体不能充分的向前弯曲,希望大家不要灰心,坚持练习就会有效果。

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