春季排毒瑜伽 15分钟帮你排清体内垃圾

发表日期:2019-11-29 | 来源:养生方案

  好身体的身体需要及时的“清理”,练习春季排毒瑜伽是很好的选择,排毒瑜伽非常简单,没学过瑜伽的朋友也可以从零开始学瑜伽,今天,我们会和大家分享几组简单的15分钟美容排毒瑜伽,大家不妨来了解一下吧!

  下面,我们就和大家从简单的腹背运动开始今天的瑜伽练习吧!练习腹背运动可以帮助我们舒展脊椎,促进排毒。

  面对墙壁,站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上,高度略高于腰部。

  当你俯身向前时,双脚一边向后退,让双臂撑直。尾椎骨保持自然,下背部不要拱起,双眼向下看。

  没有学习过瑜伽的朋友在进行这一式的练习的时候,可能会感到非常吃力,希望大家不女性癫痫病患者还能生小孩吗要放弃,坚持练习就会有所长进。

  如果俯身90°比较困难的话,可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。

  对于身体特别僵硬的人来说,再高一点也没关系,慢慢来。

  双手各执浴巾一头,伸直手臂,举到头顶上形成一个宽V形。

  放松身体,感受我们胸腔的变化,这时候,我们的肩部应该是有被拉伸的感觉,这样的练习非常适合我们的上班族。

  如果感觉不到这种舒适感,可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。

  或者你还可以:双手各执浴巾一端置于身后,双脚分开略宽于臀部,脚尖向前。

  向前俯身,让上半武汉哪治癫痫病靠谱身靠近大腿,握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。

  在墙边放一张椅子,靠墙的腿曲起放在椅子上,大腿和地面平行。

  这次当你转动身体的时候,用双手扶在墙壁上,让身体维持在极限范围内。然后双手“漫步”,让身体回转到正中状态。换另一侧进行。

  面对靠背椅站着,将右脚放在椅面上--大腿应该和地面平行。

  右手叉腰,左手置于右膝盖,然后身体向右扭转,左手在膝盖上用力帮助身体在极限范围内扭转。接着将身体转向正中位置,再换另一腿转另一侧。

  双手屈臂抬湖北哪里能治癫痫病起到肩膀高度,两掌握成松松的拳头,四指相对。然后双肘向两侧运动--好像肘尖要在背后重逢的样子。

  当你回到起始位置时,让双手继续运动,直到交抱住对面的肩膀,双臂叠在一起。

  接着,将脸部埋入双臂所构成的三角空间里,使得上背部和颈部背面得到伸展。

  然后重复第二次,只是双臂叠在一起时上下交换一下位置。左右交替一次为一组,至少做3组。

  坐在靠背椅上,双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背,并用双手抓住椅背。

  如果脖子够灵活,可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩(不要勉强,如果脖子觉得压力大,可以用眼角余光去看即可)。接睡眠性癫痫吃什么药能控制发病着换右侧进行。

  拧转身体要从腰部拧转,并且抓住椅背,产生更多的扭转力,使身体能进一步拧转。

  裙带菜(干)50克、黄瓜1根、米醋1/2汤匙、食盐1/2茶匙、芝麻油1茶匙、蒜泥1汤匙。

  1、将盐腌的裙带菜清洗干净,在凉开水中浸泡15分钟,沥干水分,切成小块。

  2、将黄瓜去皮切薄片(觉得黄瓜皮足够安全的话可以留皮)。

  3、将黄瓜和裙带菜倒入料理盆中,加入适量盐、米醋、芝麻油、蒜泥,翻拌均匀,装入凉菜盘中即可。

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