睡不好觉咋办 白领睡眠不好如何调理

发表日期:2019-10-11 | 来源:养生方案

  睡眠是每个人生命的必须过程,人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过,可以说睡眠是生活中的一件大事。下面奇丽小编给你介绍睡不好觉咋办 白领睡眠不好如何调理!

  睡前简单拉伸

  睡觉前,不妨在床上做一些简单的健身运动,舒展经络,放松肌肉。

  动作如下:河北专业的治疗癫痫病医院在哪里

  1. 仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰。

  2. 轻轻地弯曲膝盖,两手按在床上,形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖,一边缓慢地抬起臀部。

  3. 盘腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸。

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  4. 盘腿坐下,把身体往前倾倒,随后把臂肘靠在床上,缓慢地把身子蜷起来。

  5. 从盘脚坐着的姿势开始,让一只脚向前伸展,把毛巾套在这只脚上,用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展,随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚,以同样的方法进行。

  早睡不熬夜

  为什么古人日出而作日落而息?这是西安看癫痫病哪家靠谱因为顺应自然,白天我们消耗能量,晚上人体五脏六腑通过食物摄取能量后再分配给身体的各个器官,补充能量,这个过程是需要在人体处于休息状态才能进行的,熬夜就会降低甚至妨碍人体的分配进展,从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状,长此就会造成各个机能受损。

  失眠人群的饮食推荐

  适宜的食物:桂圆、莲子、莲藕、莴笋、荔枝等。

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  禁忌的食物:辛辣食物,如辣椒、大蒜、洋葱等;油腻食物;含咖啡因的食物;有饱腹作用的食物,如豆类、大白菜、玉米、香蕉等。

  睡个好觉,让人感到神清气爽,充满活力,学习、工作和生活都充满着生机;以上介绍了睡不好觉咋办 白领睡眠不好如何调理,大家可以去试试效果咋样!

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