熬夜后应该如何恢复健康_生活指导_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:养生方案

   熬夜是指到深夜还不睡或一夜不睡。真正意义上说,0点入睡属于熬夜,从内分泌的角度上说,11点后入睡属于熬夜。“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果,所以我们应该少熬夜!

  熬夜对身体有坏处,因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的,前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时,我们应该避免熬夜。

  熬夜的坏处

  人经常熬夜造成的后遗症:疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,、胃肠感染、等等自律失调都会出现。熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中。熬夜因为过渡疲劳,易引起干燥、长黑斑和青春痘;黑眼圈、眼袋等问题。

  长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤,会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。所以在不得不熬夜时,事先、事后做无锡癫痫病治疗费用高吗好准备和保护是十分必要的,把熬夜对身体的坏处降到最低。

  熬夜后如何恢复,熬夜的自我保健措施

  1,消除思想负担

  常熬夜者切忌忧虑和恐惧,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

  2,加强营养

  应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

  3,加强身体

  可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

  4,调整生理节律

  常年熬夜者应根据老婆患上癫痫病5年了,患上这种病怎么治疗呢?作息时间表,并不断修改至适应。工作关系必须长期熬夜,每天2点钟左右睡觉,7点钟起来或者20点睡觉睡到0点,起床4点半左右睡觉7点钟再起来。

  5,熬夜工作者要供给充足的维生素A

  因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。

  6,由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事

  如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作,有利于熬夜后的恢复。

  熬夜吃什么好

  一、熬夜容易导致上火,宜饮食清淡

  蔬菜汤(西红柿、菠菜、西兰花、土豆、鸡蛋任意组合)

  粥(大米、小米、紫米、黑米、山药、大枣、莲子任意组合)

  橘子、酸奶、猕猴桃牛奶、枣糕、葡萄以上这5 种搭配非常适合熬夜的人癫痫病好的治疗方法有哪些

  二、熬夜容易导致“虚热”,宜选用养阴、生津、除虚热的饮食

  例如:燕窝、乌骨鸡、牛奶、老鸭汤、海蜇、牡蛎、贝类、鳖、黑木耳、白木耳、乌龟、海参蚌肉、青鱼、黑芝麻、莲子、枸杞子、番茄、绿豆、香菇、百合、鲜藕、黄瓜、芹菜、丝瓜、萝卜、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙,荸荠、枇杷、柠檬。

  黑木耳、白木耳富含天然植物胶质,加上它的滋阴作用,能补充皮肤的胶原蛋白,使皮肤保持弹性,减少皱纹,还能预防血管硬化,适宜长期服用。

  枸杞子能促进红血球、白血球的生长,提高免疫力,降低血糖,保护肝脏。对阴虚体质有滋阴补血,改善面色,预防头发早白等功效。

  三、熬夜容易导致精神过度紧张,宜食用色氨酸食物和钙镁食物

  1. 色氨酸食物

  首先,色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发癫痫病跟羊癫疯是同一种病吗睡眠作用。

  其次,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。

  降低兴奋度代表食物是小米粥。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  2. 钙镁食物

  钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。例如:牛奶、核桃。

  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  四、熬夜容易导致阴虚体质,不宜多吃温热性食物

  例如:羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、桂圆、荔枝、大蒜、胡椒、花椒、生姜、桂皮、五香粉等辛辣调料,容易伤阴助热。夜间少喝兴奋饮料,如咖啡茶等。

(责任编辑:彭志兴)

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