伦敦奥运期间如何健身_生活指导

发表日期:2019-09-11 | 来源:养生方案

  国际奥委会终身名誉主席萨马兰奇先生曾说过一句名言“快乐地运动快乐地生活”。如今,奥运会将要在伦敦开幕,体育健儿争金夺银的同时,也激发了国人的运动热潮。事实上,竞技体育和大众体育一样,本质都是快乐。运动就是一场游戏,运动场就是一个游乐场。本报搜罗大众熟知、趣味性强的运动项目,让我们运动起来,让每一个普通人都能享受健身的快乐。

  1

  抖空竹——— 健脑活血祛疼痛

  参与指数 ★★★★★

  趣味指数 ★★★★

  效应:对眼、脑、肢体的协调有很好的促进作用,还可以身体的灵活性。抖空竹的动作要舒展到位,可以使人体各部位的肌肉进行周期性的收缩与舒张,从而加强血液循环。抖空竹会使参与者心情舒畅,呼吸自然,进而改善心肺功能,促进人体各器官组织的供血、供氧,可使高血压、动脉硬化等得到缓解。除此之外,抖空竹还可防治关节病,和改善腰腿痛,有效预防肩周炎。已患肩周炎者经常抖空竹,可使软组织粘连剥离,肩关节疼痛慢慢消失。

  基本动作:双手各拿两根两尺长的小竹棍,顶端由一根长约五尺的棉线绳相连西安中际医院收费,绕线轴一圈或两圈,一手提一手送,不断抖动,加速旋转时,便发出鸣声。抖动时姿势多变,绳索翻花,表演出串绕、抡高、对扔、过桥等动作。

  运动时间:一次10~20分钟,最好少量多次运动。

  运动器具:空竹,以竹木为材料制成,中空,因而得名。也有用壶盖、酒瓶等器具代替空竹的。空竹价钱一般在30元左右。

  易伤部位:腿部肌肉、腰胯

  温馨提示:空竹旋转起来速度快、力量大,加之初学者基本要领掌握不好,有可能失手或是发生意外碰伤,不可偏片追求高难动作。由于抖空竹具有很强的观赏性,往往吸引不少观众,要注意周围人员

  2

  跳绳 ——— 减肥降脂提耐力

  老年人参与指数 ★★

  趣味指数 ★★★

  健康效应:跳绳对心脏机能有良好的促进作用,可让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。减肥作用显著,可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使动作敏捷,稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和系统的功能。跳绳能增进人体器官发育,有益于身心广西治疗癫痫病哪家医院最好健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。

  基本动作:眼向前望,腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈90度角为基本,脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。

  运动时间:与跳绳速度有关,一次5~10分钟,连续多次运动。

  运动器具:跳绳一根,一般10元左右。也可用橡皮绳、塑料绳代替,但要注意跳绳重量。

  易伤部位:肩膀、手臂、手腕、脚踝

  温馨提示:跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——— 大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。

  3

  转呼啦圈 ——— 排毒瘦身塑腰腹

  老年人参与指数 ★

癫痫怎么治rong>  趣味指数 ★★★★

  健康效应:熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好地辅助瘦身且积极帮助清除体内的垃圾。

  基本动作:练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动,使呼啦圈绕身体旋转。

  运动时间:一次锻炼时间与自身体力、锻炼预期相关,量力而行

  运动器具:呼啦圈由塑料或橡胶制成,其规格、重量没有严格的规定,价格在10元~30元不等。

  易伤部位:韧带

  温馨提示:因摇呼啦圈靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

  4

  放风筝 ——— 修身养性益延年

  老年人参与指数★★★★★石家庄癫痫医院那里好rong>

  趣味指数 ★★★★★

  健康效应:中国有句古话:“鸢者长寿”。意思就是说,经常放风筝的人寿命长。当人们眺望自己的风筝摇曳万里晴空时,专注、欣慰、恬静,这种精神状态强化了高级神经活动的调节功能,促进了机体组织、脏器生理功能的调整和健全。双目凝视于蓝天白云之上的飞鸢,荣辱皆忘,杂念俱无,符合传统医学的修身养性之道。

  基本动作:放风筝的时候,一般是一抽一放。抽的时候,因为风筝提线一般放在风筝面靠上的位置,加大牵引力可以控制风筝角度变小,上扬力增加,风筝稳步上升;放的时候,即平衡的风筝牵引力变小,在风力和扬力的合力作用下,风筝会飞高飞远,但是必须很快又抽,以再次保持风筝的角度稳定。风力正盛的时候可以多放线,当风力稍有下降,就收一些线。

  运动时间:运动强度不高,与心情有关,若心情愉快可放1~2小时。

  运动器具:风筝,可自己用纸、竹签制作,也可购买,价格在几元到数百元不等。

  易伤部位:一般不会受伤

  温馨提示:放风筝首先要选择好天气,3~4级风的晴天为最适宜的气候,切记不要到高压电线下面和马路上去放,防止出现触电、交通事故。