富含叶酸的食物有哪些 我喜欢:营养饮食

发表日期:2019-07-27 | 来源:养生方案

想要怀孕的妻子们要注意了,叶酸可是一种重要的优生营养素,孕前就要记得补充。因为在孕前以及怀孕早期补充叶酸能预防胎儿的神经管畸形,而且叶酸缺乏可能导致孕妇发生巨幼红细胞性贫血,将影响胎儿的发育。

叶酸在自然界中分布很广,在绿叶蔬菜和动物肝脏中含量丰富,我建议您应当多吃含叶酸丰富的食物。蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)中含有较多治疗癫痫比较权威医院的叶酸。菠菜、西红柿中含量较高,其它如小白菜、油菜、香菜、雪里蕻、有些野菜等也都含有相当量的叶酸。动物的内脏、禽、蛋等,也含有较多的叶酸。豆类、坚果类食品(花生、瓜子和豆腐、豆腐干)叶酸的含量也较丰富。此外,酵母中叶酸含量较高,用酵母发面做面食,可以提高叶酸的含量。

根据世界卫生组织的建议,孕妇每日叶酸的需要量为0.4毫广西癫痫病的知名医院有哪些克。我们每天吃的食物中叶酸的含量约为0.2~0.4毫克,但不是所有的叶酸都能被利用,在食品加工烹调过程中,叶酸损失高达50~90%。如果烹调温度高,加水多,时间长,则损失更多,应尽量避免。因而,对饮食中叶酸摄入量不能满足上述要求者,应另外补充叶酸或复合维生素制剂。

哪些妇女自怀孕前就应该补充叶酸呢?有些妇女曾有过多次反复癫痫病的最佳治疗方法流产,在许多种流产原因中致死性的胎儿畸形就可能是其中之一。也有的妇女过去妊娠生过开放神经管畸形的胎儿,像无脑儿、脊柱裂等畸形的孩子,再次妊娠,发生同样畸形的机会要比没生过这种畸形的妇女明显增加。许多研究表明,在孕早期3个月给这些女性服用叶酸,有减少开放性神经管畸形再发生的可能。孕前服用叶酸对可能因胎儿畸形而引起的多次流产的女性,亦可能有防止阳泉治疗羊羔疯专科医院再流产的发生。亦有人认为原因不大明确的胎盘早期剥离,亦可能与叶酸缺乏有关。因此对有过胎盘早期剥离的女性孕前可服用叶酸。肯定前次妊娠有开放性神经管畸形情况的女性,从准备怀孕前3个月开始,持续到怀孕后3个月每日口服叶酸4~5毫克。而其它情况,作为孕前预防性地服用叶酸0.4毫克/日就可以了。


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